Bagi mereka yang tidak pernah merokok, ini adalah fakta . perokok mengerti bahwa rokok adalah pembunuh nomor satu di Amerika, bahwa mereka secara dramatis meningkatkan risiko tekena penyakit jantung, stroke, kanker, tekanan darah tinggi, dan hampir semua masalah kesehatan lainnya, faktanya adala adalah, kebanyakan perokok mengerti. resiko resiko ini Mereka juga memahami dampak dari segi keuangan mereka.
Lalu mengapa masih banyak orang merokok ? karena merokok memberikan kenyamanan psikologis untuk beberapa orang.
hmmm.. jawaban yang masuk akal .
Peneliti dan pelaku bisnis telah berusaha menanggapi dan melakukan berbagai macam usaha . begitu banyak sudah peralatan, sistem, dan program yang tersedia untuk berhenti merokok. Dan dalam setiap bulan yang lewat, ada lebih banyak penelitian menunjukkan manfaat dari berhenti merokok.
Jadi jika Anda merokok, pertimbangkan lagi waktu yang tepat untuk berhenti merokok , Anda perlu melakukan pendekatan yang terbaik, mungkin bekerja sama dengan dokter atau para ahli. Tapi 25 tips berikut akan membantu Anda sukses untuk berhenti merokok.
1. Buatlah daftar untuk semua hal yang Anda sukai tentang merokok. Menarik garis di tengah-tengah selembar kertas dan menuliskannya di satu sisi, di sisi lain membuat daftar semua hal yang tidak Anda sukai, misalnya bagaimana hal itu bisa mengganggu kesehatan Anda, pekerjaan, keluarga, dll, menurut Z. Daniel Lieberman, MD, direktur Clinical Psychiatric Research Center di George Washington University Medical Center di Washington, DC Pikirkan tentang daftar tersebut dari waktu ke waktu, dan komitmen yang kuat untuk membuat perubahan. Jika Anda cukup berani, mendapatkan umpan balik dari keluarga dan teman tentang hal-hal yang mereka tidak suka tentang penggunaan rokok sangat dianjurkan, Ketika sisi negatif melebihi sisi positif, Anda siap untuk berhenti.
2. Lalu buat daftar lain mengapa berhenti merokok tidak akan mudah. Teliti, bahkan jika mendapat daftar panjang dan mengecilkan hati. Inilah bagian penting: t untuk setiap entri, daftar satu atau lebih opsi untuk mengatasi tantangan itu. Sebagai contoh, satu item mungkin: "Nikotin adalah obat adiktif." Pilihan Anda mungkin: "Cobalah alternatif pengganti nikotin." Alasan lain mungkin: "Merokok membantu saya mengatasi stress." Pilihan Anda mungkin: "Ambillah lima menit berjalan sebagai gantinya." Semakin Anda mengantisipasi tantangan untuk berhenti, dan solusi mereka, semakin baik kesempatan Anda untuk sukses.
3. Mengatur tanggal untuk berhenti yang mencakup tanda tangan Anda dan bahkan seorang saksi yang mendukung.
4. Tulis semua alasan anda untuk berhenti pada kartu dan menyimpannya di dekat Anda setiap saat. Berikut adalah beberapa untuk Anda mulai: "Putri saya, cucu saya, suami saya, istri saya ..." carilah ide dalam step ini.
5. Ketika Anda sedang bersiap-siap untuk berhenti, berhenti membeli sebungkus rokok. Sebaliknya, hanya membeli paket pada satu waktu, dan hanya membawa dua atau tiga batang rokok dengan menempatkannya dalam sebuah kertas timah . Akhirnya, Anda akan menemukan bahwa saat Anda ingin merokok, Anda tidak akan mandapatkannya sesegera mungkin . Yang secara perlahan akan membuat Anda lebih sedikit dalam merokok
6. Menyimpan daftar ketika Anda merokok, apa yang Anda lakukan pada saat itu, dan bagaimana keinginan buruk yang selama seminggu ingin anda hentikan dapat berbuah dengan baik disini
7. Siapkan daftar hal yang harus dilakukan ketika muncul keinginan merokok, Sarannya meliputi: berjalan-jalan, minum segelas air, mencium pasangan atau anak Anda, mencuci mobil, mengunyah permen karet, mencuci muka, sikat gigi, tidur siang, minum secangkir kopi atau teh, latihan pernapasan, cahaya lilin.
8. Bila tanggal Anda berhenti tiba, buang apa saja yang mengingatkan Anda tentang rokok. Itu termasuk perlengkapan merokok semua - sisa rokok, korek api, korek api, asbak, kotak rokok
9.Bermain games dikomputer. Dibutuhkan waktu yang hampir bersamaan dan jauh lebih menyenangkan . Jika perusahaan Anda melarang permainan seperti itu, alihkan perhatian untuk berjalan-jalan atau makan sepotong buah di luar ruangan (tapi tidak di mana perokok berkumpul).
10. Beralih ke secangkir teh herbal setiap kali Anda ingin merokok. saat sarapan, tengah hari, atau setelah makan. Tindakan penyeduhan teh dan menyesap perlahan-lahan akan memberikan bantuan untuk menghilangkan stress.
11. Mengemil, ya,makanlah makan kecil untuk aktivitas mulut anda ini mendapat sensasi fisik dan lisan yang sama yang Anda dapatkan dari merokok.
12. Membawa beberapa permen atau makanan kecil
13. Membuat janji dengan seorang ahli akupunktur. Ada beberapa bukti bahwa akupunktur aurikularis (yaitu, jarum di telinga) cukup berhasil, kata Ather Ali, ND, seorang dokter naturopati pada National Institutes disponsori postdoctoral di Yale-Griffin Prevention Research Center di Derby , Connecticut. Anda bahkan dapat melakukannya sendiri dengan merekam "benih" (manik-manik kecil) ke titik akupunktur dan meremas mereka setiap kali timbul keinginan merokok
14. Makanan kesehatan untuk beberapa ekstrak. Satu studi menemukan bahwa, diambil di 1 mililiter empat kali sehari, itu membantu perokok mengurangi kebiasaan mereka secara signifikan dalam jumlah rokok
15. Pikirkan hal-hal yang sulit Anda lakukan di masa lalu. Meminta orang yang mengenal Anda dengan baik untuk mengingatkan Anda tentang tantangan Anda telah berhasil diatasi, kata Dr Lieberman. Ini akan memberi Anda kepercayaan diri yang diperlukan-untuk tetap dengan janji Anda untuk tidak merokok.
16. Untuk meminimalkan hasrat untuk merokok, ubah rutinitas Anda. Duduk di kursi yang berbeda pada sarapan atau mengambil rute yang berbeda untuk bekerja. Jika Anda biasanya memiliki minuman dan rokok setelah bekerja, gantilah dengan berjalan-jalan. Jika Anda terbiasa dengan merokok dengan kopi pagi hari Anda, beralihlah ke teh, atau berhenti di restaurant untuk sekedar minum.
17. Beritahu teman Anda, rekan kerja, boss, pasangan, anak-anak, dll, bagaimana perasaan Anda . Jika ada sesuatu yang membuat Anda marah, mengungkapkan adalah hal yang baik, bukan mencekik dengan asap rokok. Jika Anda bosan, mengakui kepada diri sendiri bahwa Anda bosan dan menemukan sesuatu yang energik untuk melakukan sesuatu yang baru
18. Jika keinginan merokok muncul, mulai lagi. Anda belum gagal. Beberapa orang harus berhenti sebanyak delapan kali sebelum mereka sukses.
19. Taruh semua uang yang Anda punya untuk menghemat rokok dalam botol kaca besar. Anda ingin secara fisik melihat seberapa banyak Anda telah menghamburkan digunakan untuk hal yang selama ini anda inginkan.
20. Beralih minum kopi sampai Anda telah bebas rokok selama dua bulan. Terlalu banyak kafein sementara berhenti dapat menyebabkan kegelisahan.
21. Buat zona bebas rokok. Jangan biarkan siapapun untukmenggunakan tembakau di rumah Anda, mobil, atau bahkan saat duduk di sebelah Anda di sebuah restoran. Membuat area "No Smoking" dan menggantungnya di sekitar rumah Anda dan di dalam mobil Anda.
22. Cari makanan ringan sehat Anda
23. Pergi berolah raga atau bermain tenis. peneliti Inggris menemukan relawan berusaha untuk berhenti merokok lebih mampu mengabaikan merokok ketika mereka diperintahkan untuk memvisualisasikan pertandingan tenis.
24. Berhenti ketika Anda sedang dalam suasana hati yang baik. Studi menemukan bahwa Anda kurang cenderung menjadi mudah menyerah sukses jika Anda berhenti ketika Anda sedang tertekan atau di bawah banyak stres.
25. Posting daftar ini di lokasi yang terlihat di rumah Anda. Setiap kali Anda tergoda untuk merokok, lihatlah semua cara merokok dapat merusak kesehatan Anda:
Meningkatkan risiko paru-paru, kandung kemih, pankreas, mulut, esofagus, dan kanker lainnya, termasuk leukemia
Mengurangi kesuburan
Berkontribusi pada tulang tipis
Mempengaruhi kapasitas mental dan memori
Mengurangi tingkat folat, tingkat rendah yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, depresi, dan penyakit Alzheimer
Meningkatkan kemungkinan impotensi
Mempengaruhi kemampuan untuk bau dan rasa
Hasil di rendah-berat-lahir, bayi prematur
Meningkatkan risiko depresi pada remaja
Meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, tekanan darah tinggi
Meningkatkan risiko diabetes
Meningkatkan risiko anak Anda obesitas dan diabetes di kemudian hari jika Anda merokok saat hamil
Jadi..tunggu apalagi..? Selamat Berhenti Merokok...
Tidak ada komentar:
Posting Komentar